みなさん、こんにちは。
チー丸日記のチー丸です。
どうしても続かないダイエット。
いつも挫折して、結果がでないまま終わってしまう。
どうしたらダイエットを成功させる事ができるんだろうか？
そんな経験はないでしょうか。
今回は、自分の経験を元にどうやったら継続してダイエットができるかを紹介したいと思います。
私は常にプールへ行ったり、筋トレをしたりして体型を維持していたのですが、インフルエンザにかかったのがきっかけで、運動の習慣が途絶えてしまいました。
そして、時は過ぎ1年後、152cmの伸長で、気づいたら体重が55.6㎏になってしまいました...。
この時、食事も好きなだけ食べ、甘いものも好きなだけ食べて、運動は一切していませんでした。
恐ろしい事に、この時は太っている自覚が全くありませんでした。
周りの人に言われ始め、ようやく自覚したという状況です。
そこで2019年10月20日、運動の習慣再構築と食事を健康的にするという事を始めました。
そこから約1か月半、これまでに感じた事を紹介します。
ダイエット成功への道 3日坊主にさよならする方法
最初は高い目標を設定しない
ダイエットを始めるにあたり、はじめからつらい運動や食事制限をしないという事です。
はじめから意気込んでつらい運動や食事制限をすると、あまりのつらさに次の日には、もう挫折したくなってしまいます。
秘訣は、無理な設定をしないという事です。
めんどうな事やつらい事を習慣にするというのは、強い精神力がないと途中で挫折してしまいがちです。
はじめは習慣づける事が大切です。
重い腰を上げる為には、自分の負担にならない事から始めましょう。
できる事から初めて徐々にできる事を増やしていきましょう。
運動については、筋力や体力が徐々につきてはじめると、物足りなさを感じ、レベルを上げても負担にならなくなっていきました。
また、食事についても間食がなくても耐える事ができる様になっていきました。
食事
ダイエットで食事制限を大幅にする人がいますが、あまりお勧めではありません。
食事を抜くことで、良質なエネルギー摂取できず、肌荒れや生理不順といった不調を引き起こしてしまう可能性があるからです。
これではせっかく痩せてきれいになっても元も子もありません。
健康に痩せてこそ美しいと思います。
3食をちゃんと摂る事で、暴飲暴食を防ぐ事ができます。
お菓子などでおなかを満たすのではなく、良質な栄養でおなかを満たしましょう！
私の場合は、朝は炭水化物も含めしっかりと食べ、昼は普通の量（お弁当等）食べる。
そして、夜は炭水化物を抜くという食事をしています。
更に、夜の8時以降は食べません。
甘いものを食べるクセがついてしまっている人は、メープルシロップやはちみつを購入してみてください。
お湯や紅茶に砂糖の代わりにメープルシロップやはちみつを入れ、お好みでシナモンやレモンを入れると欲求が満たされて、チョコレートやアイスなどの甘いものを我慢することができます。
はちみつメープルにはビタミンやミネラルも多く含まれているので美容やダイエットにも有効です。
シナモンにも血行改善効果や抗酸化作用があるので、ダイエット中にはとてもうれしい食材です。
※セイロンシナモンがおすすめです。
どうしても砂糖のような強いあまみが食べたいという人は、チョコレートでも小さい一口で何回にも分けて少しずつ少量だけたべてみてください。
一気に食べてしまうと次から次へと勢いが止まらなくなってしまいますが、少しずつたべる事で暴食を防ぐことができます。
短期ではなく長期で考える
相当過激なダイエットをしない限り、1週間や2週間では結果はでないものです。
そして1週間や2週間で痩せたダイエットは、すぐにリバウンドしてしまい、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
最低でも3か月から1年かけて徐々に痩せていくのが理想的です。
「3か月から1年は長い！」と思うかもしれませんが、甘いものを食べ食事も3食摂る、「無理をしないダイエット」なのであまりつらさはないと思います。
運動
簡単な運動を取り入れると効果も早く実感できると思います。
運動というと、ジョギングやジムへ行ってつらい運動をしなければならないのか..と思ってしまうかもしれません。
でも、ヨガマット1枚分のスペースがあれば自宅で簡単に運動ができます。
また、一駅多く歩いてみたり、歩くスピードを速くしてみる、週末だけ運動してみるといった少しの事から始めるのがおすすめです。
忙しいとジムはなかなか続ける事が難しいと思います。
私も、1年続けた事がありますが、やはり仕事が忙しくなり習慣が途絶えてしまうと行かなくなってしまい、3か月ほど会費だけを支払っていました。
なので、わざわざお金をかけてジムに行くのではなく、自宅で運動系のYOUTUBEを見ながら体操をするのはおすすめです。
最近は運動系のYOUTUBEが沢山あるので、自分にあった運動を探して挑戦してみるのもいいと思います。
★私のおすすめ★
「ジェットゆうの成長日記」
女性ができる軽い運動から超ハードなレベルまで色々な動画がありますので、自分ができそうなものをえらんでみるといいですね。
私が実際に見ている動画は以下の2つだけです。
これがなれてきたら、色々と試してみる予定です。
①めっちゃ簡単なのに‼【無駄な筋肉を付けずに痩せていく‼】【女性用!!】【必要最低限の筋肉で引き締まった体になりたい人へ‼】
https://www.youtube.com/watch?v=ZoSRyowCmuc
②【４分間で痩せにいく】【有酸素サーキット】筋肉がなくてもできます！【脂肪燃焼ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=hBJw3ebbTc4
①を5セットやった後に②を１セットやります。
これだけで、真冬でも汗がにじみでてきます。
ジェットゆうさんの動画は、やる気が上がる音楽がついているので、楽しくあっという間に運動する事ができます。
はじめは少しの運動もつらいかもしれませんが1週間続けると、つらさがなくなり、更にもっと運動してみようという気にさえなります。
体温を上げる
冷えはダイエットの敵です。
常に代謝を上げる様に意識します。
そうすれば、運動の量を減らしても勝手に脂肪を燃やしてくれる体が出来上がります。
体温を上げるには、筋肉をつけ代謝を上げる事が一番ですが、ショウガを食事に取り入れたり暖かい湯舟にゆっくりつかり、体を芯から温める事も効果的です。
冬は寝るときに湯たんぽを入れて暖かくして寝るのもおすすめです。
数字をきにしない
ダイエットをしていると、頑張っているにもかかわらず体重が戻ってしまったり、減らないという時期が必ずでてきます。
こんな時に挫折してしまう人が多いのですが、これは本当に勿体無い事です。
体が新しい体形を作る準備をしていて、これからどんどん痩せるという時にやめてしまうのです。
体重計にのるのはやめましょう！
得に女性はホルモンのバランスで、むくんでしまったり食べていないのに体重が勝手に増えてしまう場合もあります。
体重計の代わりに全身が写る鏡で自分の姿を毎日チェックしましょう。
鏡をみて、自分の体の変化を見る事が大切です。
鏡をみて自分の理想とする体形になった時に初めて体重はを図ればいいと思います。
理想の体型になった後、その体型を維持するのに毎日体重計に乗るのは体型を維持する上でも大切です。
それまでは、モチベーションを下げない為にも体重計の数字は気にしないようにしましょう。
目標とする体形のモデルさんなどがいれば写真を張っておいたりすると、モチベーションを上げる手助けになります。
健康的なダイエットの結果得られるもの
①健康になれる
②肌がきれいになる
③自信がつく
④おしゃれが楽しめる
➄行動が軽くなる
まとめ
ダイエットを成功させるコツ、それは自分の性格やライフスタイルに合わせて継続してできる事を見つける事です。
飽きっぽい人は、毎回運動の種類・場所を変えてみる。
忙しい人にとってダイエット日記などの記録は継続するのは大変だと思います。
そんな場合には、もっとシンプルに日記をつけてみるなど、自分流の継続できるダイエット方法を見つける事が大切です。
最期に
いかがでしたでしょうか。
ダイエットは無理なく継続することが大切です。
一旦習慣にしてしまうと、それが生活の一部となり、重荷に感じなくなってきます。
また、砂糖断ちを1週間続けると不思議と甘いものも欲しいと思わなくなってきます。
これは、砂糖に麻薬のような中毒性があるからです。
ですので、それをいったん断つと欲しくなくなります。
運動についても、はじめはきつくてもだんだんと体力や筋力がつくにつれて物足りなさをんじてくるので、徐々に難易度を上げて運動をしたいと思えるようになります。
小さな目標を少しずつクリアしていくと、自己肯定感が高まりそれがダイエット成功へのカギとなるとなると思います。
だらだらと締まりのない生活をすればそのまま体型に反映されるてしまうという事を身をもっておもいしりました。
そして、運動と健康的な食生活を再開し徐々に体が引き締まってきました。
自分の理想の体型となった時にBefore/Afterを写真付きで出したいと思います。
では、ご拝読ありがとうございました。
